medio-maratón

El concepto de súper-compensación implica una adaptación del organismo a través del descanso después un período intenso de entrenamiento, con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo. Por lo tanto tenemos tres variables,  entrenamiento intenso (Eint), descanso (D), y mejora del rendimiento deportivo (RD). RD=Eint + D A su vez, la variable D depende de otras dos … Leer más

Este fin de semana se disputa en Castellón el Campeonato de España absoluto de pista. Es esta época del año cuando los atletas de élite han de poner la guinda al pastel que llevan preparando durante todo el año. Es importante recordar que el entrenamiento de un atleta debe de tener un equilibrio entre los entrenamientos … Leer más

El Running está de moda, es fácil de practicar, engancha, es ideal para coger una buena forma física, es muy saludable, y además muy eficaz para quemar calorías y por lo tanto para perder peso. Iniciarse es sencillo, basta con calzarse unas zapatillas adecuadas y salir a la calle. Una sesión de running debe de … Leer más

En la mayoría de las ocasiones nos obsesionamos con entrenar siempre lo mismo, entrenamientos estándar, rutinarios y lejos de la individualización. Es obvio que el plan de entrenamiento debe de ser individual para cada atleta, y no colectivo. Pero no sólo la personalización es importante, también es crítico hacer entrenamientos diferentes a los habituales para … Leer más

Hoy ha sido uno de esos días en los que te dan ganas de ponerte los clavos, saltar a la pista, correr por la calle 1 sin parar, y además lo más rápido posible. Bueno la verdad es que pensamientos como el que acabo de mencionar los tengo muy a menudo. El olor a tartán … Leer más

Recientemente he publicado mi último Newsletter (si no lo has recibido puedes solicitarlo en www.luisdelaguila.com) dedicado al entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento deportivo. Como consecuencia de ello he recibido numerosos emails pidiendo consejos sobre cómo utilizar las máquinas de los gimnasios para tal efecto. Pues bien, he de decir que yo a día de … Leer más

El número de corredores populares ha crecido de forma exponencial en los últimos años. Correr engancha, y no sólo correr sino que también es ¨adictivo¨ el hecho de querer mejorar el rendimiento año tras año. Conforme el corredor va mejorando su performance se da cuenta de que correr no es tan sencillo como calzarse unas zapatillas … Leer más

El Jueves pasado me invitaron a dar una pequeña charla al grupo de corredores LAS TAPIAS DE VERANO de la Casa de Campo de Madrid. Es sorprendente el nivel de involucración, pasión, esfuerzo pero también disfrute de estos corredores, la mayoría de ellos en marcas cercanas a los 45´ en 10 km. Esa tarde realizaron … Leer más

El maratón es una distancia con una dureza extrema, ya no tanto el día de la competición sino sobre todo en los 3 meses previos a la misma. El entrenamiento de un atleta de élite ó semi-élite podría consistir en dos sesiones. Insisto que este post está pensado para atletas capaces de bajar de 2h30´. Por la … Leer más

En entradas anteriores hemos visto cómo realizar correctamente un peso muerto (PM), y una sentadilla, ambos ejercicios con sus variantes son fundamentales tanto para el rendimiento óptimo como para la prevención de lesiones en el corredor. Nos quedaría un tercero, que es el trabajo abdominal (CORE). Los tres ejercicios, sentadilla y CORE formarían el BIG THREE del corredor. … Leer más