medio-maratón

Los entrenamientos siguen por muy buen camino, con fantásticas sensaciones, regulando tanto la intensidad como el kilometraje, y con el objetivo puesto en la pista cubierta este invierno en Madrid. A los 45 años sigue siendo una motivación especial ¨correr rápido¨ y volver a mis orígenes del medio fondo, 800 y 1.500 m.l, y por … Leer más

Hacer una sesión a la semana de más kilómetros seguidos de lo que es habitual (día largo) no sólo es un clásico, sino que además es beneficioso para cualquier programa de entrenamiento. Los rodajes largos favorecen y mejoran la vascularización de tejidos musculares, aumentan la capacidad del metabolismo aeróbico, incrementando así la eficiencia de intercambio … Leer más

Es habitual observar atletas que empeoran sus tiempos en la competición a pesar de aumentar la exigencia en los entrenamientos. Veamos por qué. Los ritmos de competición se suelen trabajar con repeticiones de series más cortas a la distancia de la competición, para intentar adaptar al organismo a ritmos competitivos. Es decir que si la … Leer más

Durante todos los domingos de la temporada 2015-2016, excepto aquellos en los que haya competición, entrenaré en la Dehesa Boyal y pista de atletismo de San Sebastián de los Reyes, Madrid. Digo ambos, Dehesa y pista, porque el entrenamiento consistirá en un ritmo controlado por la Dehesa, para terminar con algo más rápido en la … Leer más

Siempre disfruto mucho entrenando, pero esta semana está siendo especial. A pesar de no estar haciendo grandes cosas, sí estoy teniendo fantásticas sensaciones corriendo, con muchas ganas de seguir mejorando, y con una motivación por las nubes. Siete días seguidos corriendo, con el mar de fondo, y la tranquilidad de estar de vacaciones. Los entrenamientos … Leer más

Entradas anteriores en este blog han explicado en detalle la importancia y ejecución de tres patrones de fuerza básicos y fundamentales para el rendimiento del corredor como son el peso muerto y la sentadilla. Un trabajo adicional de Fuerza sería el pectoral, completando con los tres ejercicios lo que podríamos llamar como el Big Three del corredor. … Leer más

El atletismo aporta muchos valores; trabajo, esfuerzo, superación, exigencia, continuidad, involucración, excelencia, y un largo etcétera, pero probablemente el más bonito es el compañerismo y la amistad. Es curioso, un deporte tan competitivo dentro de la pista, se transforma en amistad fuera de ella. Yo he tenido la gran suerte de compartir enormes momentos con … Leer más

Tradicionalmente dietas ricas en carbohidratos han sido usadas para intentar mejorar el rendimiento. Sin embargo, recientes estudios (Margolis and Pasiakos, 2013. Effects of carbohydrate restriction and protein supplementation on mitocondrial biogénesis. Advances in Nutrition) han demostrado que restricción esporádica en la ingesta de carbohidratos podría beneficiar el rendimiento de atletas de fondo, justo lo contrario … Leer más

Un programa de entrenamiento exitoso es mucho más que simplemente salir a correr y “devorar” kilómetros. Un entrenamiento integral debe de tener progresión, periodificación, además de una combinación de entrenamientos de carrera y programa de fuerza. Vamos por partes. 1. Progresión. Para muchos corredores ya ha empezado la temporada, especialmente para los que queréis preparar … Leer más

Ayer estuve rodando por el parque de Arcentales, cuna de grandes atletas y testigo de enormes entrenamientos. Realmente el nombre correcto es el Parque del Paraíso de San Blas, pero todos los corredores lo conocemos por Arcentales. Es el parque en el que di mis primeras zancadas, con 13 años, preparando aquella carrera de Canillejas … Leer más