Activación muscular glúteo medio posterior
Las fibras posteriores del glúteo medio frenan la rotación interna del fémur en cada apoyo. Cómo saber si el tuyo no llega y cómo activarlo en tres fases.
Luis del Aguila
Glúteo Medio Isométrico
El glúteo medio controla la pronación al correr y es de los músculos que más veo débiles. Qué es un músculo débil y cómo se ejecuta el isométrico paso a paso.
Maratón de otoño: la fuerza que te baja el pulso en el km 32 (bloque de 12 semanas)
Maratón · Parte 2 En la entrada anterior medimos el kilómetro 32 por su huella mecánica: la zancada que se acorta y la cadencia que sube para compensar. Esta vez vamos a medirlo por la otra huella, la que ya llevas puesta en la muñeca desde el primer día y que casi nadie sabe interpretar. … Leer más
Semitendinoso y semimembranoso: qué hacen en la rodilla y cómo entrenarlos
Los isquios mediales sujetan la rodilla por dentro. Dónde se insertan, qué protegen y cómo ejecutar el ejercicio con flexión dorsal y rotación interna.
Alta intensidad isquios
Cuándo subir la intensidad en la rotación interna de rodilla y cómo: una sola serie a fatiga, repeticiones de 20 segundos y carga elegida por tiempo.
Biceps Femoral
El bíceps femoral sujeta la rodilla por fuera y es el isquio que más se rompe. Posición de partida a 80° y rotación externa mantenida en todo el recorrido.
Sub 3 horas en maratón: qué marcas necesitas en 10K y media
Bajar de 3 horas en maratón son 4:15 por kilómetro durante 42,195 kilómetros, sin una sola concesión. A 4:15 casi cualquier corredor entrenado puede correr un rato. La pregunta nunca es si puedes correr a ese ritmo: es cuánto tiempo puedes sostenerlo. La duda me llega cada temporada con las mismas palabras: «tengo 38:40 en … Leer más
Biceps Femoral Alta Intensidad
Cuándo subir la intensidad en el bíceps femoral y cómo: una sola serie hasta la fatiga, repeticiones de 20 segundos y carga elegida por tiempo, no por peso.
Aducción Pubis
Los aductores no juntan piernas al correr: sostienen la pelvis por dentro. Por qué duele el pubis y cómo trabajarlos a baja intensidad, 6 seg por repetición.
Dejar de correr: qué pierdes a los 7, 14 y 30 días
Cuando dejas de correr no pierdes la forma de golpe ni de manera uniforme. La pierdes en un orden concreto, y el primer sistema que se va no es el que todo el mundo cree. Vuelves de una semana de vacaciones, sales a rodar a tu ritmo suave de siempre y el pulso está diez … Leer más
