Ejercicios de Fuerza para Dolor de Rodilla en Corredores
El dolor de rodilla del corredor casi nunca nace en la rodilla. Cuatro causas, cuatro comprobaciones en casa y los ejercicios de fuerza que sí funcionan.
Luis del Aguila
2 ejercicios clave en lesiones de rodilla e isquios en el corredor
Los isquios no solo flexionan la rodilla: la rotan y la estabilizan. Por qué se lesionan, cómo afectan a la rodilla y los 2 ejercicios clave para el corredor.
Isquiotibiales genérico en polea
El curl de isquiotibiales en polea, paso a paso: colocación, recorrido completo y el protocolo lento de 20 segundos por repetición hasta la fatiga.
Correr en zona 2: Lo que marca tu reloj no es zona 2
Zonas · Entrenamiento Te han dicho que el ochenta por ciento de tus kilómetros tienen que ir en zona 2. Te pones el reloj, sales a rodar y a los cuatro minutos estás andando en la primera cuesta para no salirte de la franja. Piensas que te falta base, que eres un desastre, o que … Leer más
Contracción isométrica de cuádriceps: cómo hacerla y cuándo progresar
El cuádriceps se apaga en cuanto la rodilla duele. Los cuatro vientres, por qué empezar en isométrico y cómo ejecutarlo: 2 series de 6 rep a 3 sobre 10.
Legg Press
La prensa de piernas bien hecha: ajuste de la máquina, recorrido sin bloquear la rodilla, cadencia lenta y respiración. Carga toda la pierna sin impacto.
3 claves para acelerar la recuperación de lesiones con ejercicios isométricos
El isométrico es la primera carga que un tejido lesionado tolera. Las tres claves, en qué lesiones encaja y el protocolo de 6 segundos a baja intensidad.
Zonas de FC: del 10K al maratón, qué cambia
Zonas · Maratón Corres tus series de 10K a 172 pulsaciones y te sientes cómodo. Decides que el maratón lo vas a correr a 160, que es «una zona por debajo», y te parece conservador. En el kilómetro 28 vas a 168 sin haber acelerado y en el 34 estás andando. La zona era correcta. … Leer más
Rotación interna de cadera: el glúteo medio anterior y cómo activarlo
Quién rota la cadera hacia dentro, por qué se pierde ese control al correr y cómo activar la porción anterior del glúteo medio sin que lo haga el TFL.
