medio-maratón

Este post viene como consecuencia de una pregunta de mis atletas: ¨¿Qué te parece meter 3-4 progresivos los lunes y miercoles despues de hacer Fuerza? Como lo ves? Crees en el tema de la transferencia de la fuerza?¨ La pregunta es interesante. Entiendo que la pregunta de este atleta está relacionada con incluir el gesto de … Leer más

Cada día son más las personas que quieren incrementar el rendimiento deportivo. Este objetivo implica disfrutar más corriendo, sentirse mejor, al mismo tiempo que mejorar su calidad de vida. Desde un punto de vista personal estoy plenamente convencido de que esta optimización pasa por conseguir mejores resultados de rendimiento muscular, y no tanto cardiovascular. Sin embargo, nos seguimos obsesionando … Leer más

Hoy presentamos un ejemplo práctico de un atleta en el que se ha evaluado rendimiento deportivo mediante la herramienta de test de lactato durante los últimos 8 meses. Este atleta durante este período ha hecho marca personal en las distancias de 10 km, medio maratón y maratón. El lactato es un producto bioquímico que se libera a la sangre durante el … Leer más

En un post reciente comentamos dos factores críticos que no han de faltar en un plan de entrenamiento . En primer lugar realizar ritmos controlados de 25´a 30´ a la intensidad adecuada. Ya comentamos en la entrada mencionada que la intensidad ha de ser lo suficientemente intensas como para mejorar nuestro rendimiento pero sin ser excesivamente altas como para castigarnos … Leer más

Son muchas las variables a tener en cuenta en un plan de entrenamiento. Como hemos comentado en innumerables ocasiones correr no es simplemente salir a correr. Tanto si nuestro objetivo es mejorar el rendimiento, pero también si corremos únicamente por salud, es fundamental tener una correcta planificación de entrenamiento. De las muchos componentes, hay dos que especialmente hemos de tener … Leer más

Una de las grandes dudas que tiene un atleta es saber a qué ritmo ha de salir en una competición. Efectivamente, el resultado final de una carrera depende en gran medida de no equivocarse en el ritmo de salida. De hecho, la gran mayoría de los atletas comienzan los primeros km excesivamente rápidos, convirtiéndose el … Leer más

No dejo de sorprenderme día tras día de la debilidad muscular que existe entre los corredores. Es asombroso ver como nos empeñamos en correr para fortalecer en lugar de fortalecer para correr. Si hemos mencionado en numerosas ocasiones de la dificultad de realizar un plan de entrenamiento de carrera, más difícil todavía es entrenar de … Leer más

En competiciones de distancias superiores a 10 km, el componente aeróbico es prácticamente de un 100% (J. A. Ramírez, European Journal of Applied Physiology, 2002), de ahí que en un plan de entrenamiento para estas distancias los días de rodaje sean de gran importancia. Dentro de estos, podemos distinguir hasta cuatro tipos diferentes. Días de … Leer más

Correr es más complicado de lo que puede parecer, y son muchas las variables que entran en juego a la hora de preparar un plan de entrenamiento exitoso hacia un objetivo. Si queremos hacer un tema complejo lo más sencillo posible podemos decir que hay cuatro entrenamientos que han de estar presentes todas las semanas. … Leer más

Es sabido por todos que el maratón es una distancia compleja de preparar y estresante para nuestro cuerpo. Compleja porque supone un reto metabólico el mantener el suministro energético adecuado durante las horas de competición. Estresante porque si ya de por sí correr implica una tensión grande para nuestra estructura músculo-esquelética, hacerlo durante 42 km significa … Leer más