medio-maratón

Hace tres meses realicé un test de Lactato en BiClinic para asesorar a un atleta sobre ritmos de entrenamiento para preparar un maratón que correrá este Otoño. Básicamente los 4 ritmos que sacamos del test de lactato fueron para rodajes largos de más de 1 hora, rodajes de 45 min a 1 hora, ritmos de … Leer más

Seguimos avanzando con los entrenamientos, y este domingo tocaremos un poco varios ritmos diferentes. Primero empezaremos calentando 15 min suaves para después pasar a hacer dos tipos diferentes de ritmos y terminar con un 1.000. El primer ritmo será el correspondiente al umbral anaeróbico de cada corredor durante 4 km, después pasaremos a hacer otro 4 … Leer más

Ayer por la mañana estuve entrenando en la Dehesa Boyal de San Sebastián de los Reyes. El entrenamiento fue con pulsómetro, y con un grupo bastante interesante de corredores. La mayoría de ellos eran conocedores de sus pulsaciones de umbrales, y por lo tanto el entrenamiento fue bastante controlado, cada uno a su ritmo. Durante el … Leer más

En este blog se abre este nuevo espacio de preguntas y respuestas, en el que los lectores pueden preguntar cualquier duda que tengan respecto a entrenamiento y rendimiento en el running y atletismo. Todos los martes se responderá una pregunta, de interés general para así poder todos beneficiarnos de las dudas y por supuesto aplicarlas … Leer más

Uno de los principales retos que tiene la sociedad hoy en día en lo referente a la salud es la pérdida de peso. Un concepto importante a tener en cuenta es el balance energético. El principio es sencillo, para perder peso la energía gastada ha de ser mayor a la ingerida. El ejercicio ayuda de … Leer más

Mañana entrenaré en la Dehesa Boyal de San Sebastián de los Reyes, lugar espectacular para entrenar, y además con la pista metida en la misma Dehesa. La Dehesa tiene el valor añadido de que este año hay césped artificial alrededor de la pista, con lo cual da mucho juego para entrenamientos mixtos. Mañana de momento no tocaré … Leer más

Escrito en Abril 2015. Durante esta última semana la rehabilitación y recuperación de fuerza en la rodilla ha ido genial. Empiezo con 15 min de drenaje manual. Después movilidad suave, sin carga, con rango de movimiento hasta llegar justo al punto de dolor, sin forzar más de lo debido. Una vez terminada la movilización comienza … Leer más

En una entrada anterior de este mismo blog explicamos el alto componente de contracción excéntrica que tiene la carrera. La contracción excéntrica consiste en una elongación de la fibra muscular al mismo tiempo que ocurre la contracción muscular, lo que origina una tensión muy grande en el músculo, dando lugar a pequeñas microroturas de las fibras … Leer más

El mes de Agosto ha sido fantástico, he entrenado prácticamente todos los días, algunos de ellos con ritmos ya algo importantes. A principios del mes de Agosto empecé suave, muy suave y pocos kilómetros. Conforme han ido pasando los días, los ritmos se han ido intensificando casi sin querer, aunque he mantenido prácticamente igual el … Leer más

El atletismo es un deporte que engancha, apasiona y además, nunca hay límite en la mejora del rendimiento. Normalmente, el corredor siempre quiere más, independientemente del nivel que tenga. El atleta de élite tiene la ¨obligación¨ de mejorar año tras año. Además, la motivación por mejorar también es inherente al atletismo popular. Cuando un corredor … Leer más