Luis del Aguila 
Analizamos un kilómetro vertical utilizando dos modelos distintos: el clásico de 5 zonas por frecuencia cardíaca y el ZoneSense de Suunto basado en la variabilidad cardíaca (HRV).Aunque el pulso se mantuvo estable en torno a 171 ppm, el ZoneSense muestra cómo el cuerpo atraviesa diferentes fases: inicio controlado, es fuerzo alto, estabilización intermedia y fatiga … Leer más
Cuando hablamos de ultras, especialmente al acercarse a distancias de 100 km o incluso 100 millas, el cuerpo deja de responder solo al entrenamiento “duro” y empieza a requerir algo mucho más valioso: estrategia. Muchos corredores cometen el mismo error: entrenar el ultramaratón a ritmos intensos, pensando que eso los preparará para correr fuerte hasta el … Leer más
El ejercicio central del tibial anterior: ejecución en polea paso a paso, por qué la vuelta se frena, errores frecuentes y dosis por semanas.
El tibial anterior frena la caída del pie en cada apoyo. Qué hace al correr, cómo saber si el tuyo no trabaja y cómo entrenarlo en tres fases.
El primer escalón del trabajo de peroneo largo: ejecución paso a paso, la regla de la flexión plantar, errores habituales y dosis por semanas.
El peroneo largo baja el primer dedo al suelo para que puedas impulsarte. Qué hace en cada apoyo, cómo comprobar si el tuyo trabaja y cómo entrenarlo en tres fases.
Hombro y escápula · Fuerza. Qué hace el dorsal ancho y el serrato al correr, cuatro autotests y la progresión en tres fases para que el braceo no se caiga en el kilómetro 30.
Neuromuscular · Fuerza Cuando pensamos en fuerza, imaginamos músculos grandes y pesas pesadas. Pero eso es solo una parte. La fuerza que sirve, la que protege, empieza antes del músculo: empieza en el sistema nervioso. Te explico los cinco principios que hacen que la fuerza dependa tanto del sistema nervioso como del músculo, y qué … Leer más
En cualquier carrera popular es difícil encontrar un corredor que no tenga alguna molestia o lesión. Esto se ha normalizado… pero no debería ser así. Si tienes entre 40 y 45 años y corres con frecuencia, es momento de preguntarte: ¿quiero seguir corriendo dentro de 15 o 20 años sin lesión? La clave está en cambiar la forma … Leer más
Entrenar para un maratón no es tarea fácil. Requiere dedicación, estrategia y saber cómo optimizar el rendimiento. En esta publicación, profundizamos en técnicas de entrenamiento eficientes que pueden ayudarte a conquistar esos 42 kilómetros con confianza. El entrenamiento clave 6x1km + 6km Para un maratón, un 6×1 km seguido de un 6m controlado es clave. Esta sesión de entrenamiento realizada de forma continuada … Leer más
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
