El entrenamiento de fuerza tradicional podría no ser suficiente para poder soportar de forma exitosa y saludable el tremendo estrés que implica el deporte de la carrera. Dotar a nuestro cuerpo de un sistema muscular óptimo con recursos musculares es fundamental para plasmar en competición de forma exitosa la la planificación de entrenamiento.
No emulemos el entrenamiento de atletas con una excelencia estratosférica, ya que solo ellos serán capaces de soportar el enorme estrés que supone un gesto deportivo máximo. Cuidado con realizar entrenamiento de fuerza con gomas o muelles, ya que no podría ser el más eficiente, y además podría desencadenar gestos potencialmente lesivos.
Uno de los aspectos más importantes en el entrenamiento del atleta de fondo es trabajar de forma continuada la capacidad aeróbica de la célula muscular para generar energía. La forma más eficiente de mejorar este aspecto metabólico es con entrenamiento de ritmos controlados realizados correctamente. Incluso en distancias de 1.500 ml, no es viable poder … Leer más
El éxito del entrenamiento en el atleta popular radica en la gestión de la intensidad y en la continuidad. En la mayoría de los casos el corredor entrena a intensidades muy por encima de lo que debe. Sin embargo, es la continuidad, la inteligencia y la paciencia en el entrenamiento lo que hace rendir con la … Leer más
Crónica #eaglespeople Tras mucho años de entrenamiento y medias maratones, por fin he bajado de 1:22. La marca ha sido de 1:21:21!!!!! Salía desde el cajón número 3, con 5000 personas delante mía o más, y esto ha sido un handicap los primeros kms porque no podía correr en los ritmos que habíamos acordado. Km 1 … Leer más
Uno de los principales problemas a nivel muscular de los corredores es la excesiva tensión en musculatura isquiosural (bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso). En la mayoría de los casos, el corredor tiende a intentar liberar estas molestias trabajando específicamente estos músculos, pensando que el dolor/molestia se debe a una debilidad en los mismos. Sin embargo, y … Leer más
Una de las grandes dificultades del atleta en el entrenamiento es compaginar ritmos de competición sin que supongan un estrés muscular y articular extremadamente alto para el organismo. La dificultad es mayor cuando el atleta es corredor popular, con menos solvencia muscular que un atleta de élite. Sin embargo, la necesidad de introducir estímulos de alta intensidad … Leer más
Una de las grandes debilidades del corredor es la fuerza en isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral) tienen una acción principal de flexión de rodilla, fundamental para una correcta biomecánica de carrera. Sin embargo, la inmensa mayoría de los corredores se ven obligados a compensar con otra musculatura durante la carrera como … Leer más
Debería de ser mandatorio la integración del entrenamiento de fuerza en cualquier plan de entrenamiento. Además, tendríamos que plantearnos seriamente sustituir días de entrenamiento de carrera por entrenamiento de fuerza. Estoy plenamente convencido de que el corredor ganaría eficiencia en el entrenamiento, además de salud.
El pasado sábado día 24 de Septiembre estuvimos durante 4 horas apasionantes hablando de la importancia del entrenamiento de fuerza para corredores. Fueron 4 horas intensas, sin un sólo descanso, todo de un tirón; sin embargo el tiempo pasó volando. La verdad es que no veía el momento de hacer un descanso, y aunque quizá … Leer más
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
